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当考研遇上拖延,不自律的我该怎么办?|心理咨询师请回答

2020-06-12 23:46:05 作者:简单心理 来源:简单心理 阅读:载入中…

当考研遇上拖延,不自律的我该怎么办?|心理咨询师请回答

  618的宣传热火朝天进行,才猛然发觉这一年已经快过去了一半。年初定下的目标,不知你现在进展如何?今年对于考研的小伙伴注定不平凡突发疫情导致只能在复习,学着学着就不自觉的刷起了手机

  之后脑海里会过无数念头,“是不是我真的不够自律?”“这样的我能考上研吗?”“我的进度已经拉下太多了,还是一会儿再学吧。”质疑、抱怨沮丧、纠结…各种情绪交错在一起,这感觉的确不太好受

  自律和拖延就像一对天敌,不断地拉扯着我们究竟该怎么做才能走出困局本期「心理咨询师请回答」,我们选取了简单心理问答区一名用户关于 # 学业困扰 # 话题下的提问让我们一起来看看咨询师们是怎么待这一问题的,也许会对你有所启发

  问题:

  上了大学之后,我发现根本没有自律能力大学里没有老师给我安排任务,我总是作业拖到最后一刻,复习也拖到最后一天。这一个循环,我推迟到明天,然后到了明天,玩手机玩着玩着就又过了一天。时间越少,我的压力越大,我就越惧怕行动。这样,我去年以结业身份离开学校

  大学结业之后,我爸火车站接我回家,我想把我的真实想法告诉我爸。于是,我跟他说考试好难,我好害怕。他说“不要怕”,“你还是吃不了苦”,“你就沉下心来看书、做题。”我感觉他不能理解我的想法。

  毕业后,我在家复习考研,然后拖延的问题仍然没有解决复试是我从未学过的跨专业课,我复习得非常糟糕。还有半个多月复试,书都没看完,我感觉我没希望了。

  都说疫情让越来越多人失业,我如果今年没考上,明年继续考研又会更难。我家也不富裕,我天天在家里坐吃山空,我感觉好愧疚。可是,我的学业如此失败本科专业不能给我一技之长我感觉我的人生没有希望了。我要如何振作起来呢?我要如何和家长沟通心理问题呢?

  咨询师:

  自律,差不多是自我约束,自我管理意思。大学之前你的经验是,学校约束和管理。自我约束,对你来说想必是陌生的。

  自律的重要前提是:强烈动机内心对于达成某件事情强烈的愿望如果没有这个部分,只谈自律恐怕很难。

  从你的描述中,看不到对于学习强烈的愿望。愿望说的是,我希望怎么样,而你的描述中,听起来是说,我被要求要怎么样。你的自我在这里仿佛被忽视了…

  同样的对于自我的忽视也体现在你跟父亲互动中,你说的不重要,你的感受不重要,“听他的话”就好。而你也会习惯性的顺从父亲的声音。这样环境下的自我可能很难获得更多的力量大概率会是一个相对虚弱存在。这个虚弱的自我要是直面就业压力,生存压力,想必也是不容易的。

  不论是忽视还是顺从,都基于以往沟通的经验。而经验是在互动中创造的,也就是说,你是有可能改写这样的沟通模式的。同样,我们的自我也是在互动中慢慢形成的~这也就意味着,我们可以借由新的经验再次进行自我的探索。

  不论是改写经验,还是重新探索自我,都会是一个不轻松过程,可以在身边找找有力的支持的资源,如果觉得困难,可以找专业的咨询师,陪伴你一起走这段困难亦充满希望的路。

  李娜咨询师:

  在拖延这件事上,你从来都不是一个人。

  根据研究表明,学业拖延可能和多种因素相关,比如人格、成就动机、情绪、不合理信念、自我、任务特征和环境等等。

  患有成人ADHD的个体注意力本身有一定程度的受损,他们可能显得没有条理和时间管理能力差,难以集中注意力去完成任务,他们一方面会因为这些问题自责、内疚,另一方面,他们在成长的过程中也发展出了很多能力去应对自己的拖延和分心,以达到某种平衡,有的人还可以取得较高的社会成就。

  消极完美主义以及由此引发的情绪问题是拖延的重要相关因素。在一个人开始某项任务前,会想要“把准备工作做得非常完美”(不合理信念),以至于迟迟无法开始,或者希望自己“快速且完美地完成任务”(不合理信念)。在面临有挑战的任务时,消极完美主义使人常常面临自我挫败感,这种感觉让人倍感折磨,以至于不得不通过拖延来逃避这种糟糕的自我体验。

  拖延可能和你的情绪脆弱性以及任务特征有关。如果你正处在一个情绪糟糕的状态,恰巧面临的是一个具有挑战性的任务,你是不能用稳定状态下的学习能力去评估甚至苛责自己的,你首先需要做的就是先把自己照顾好。

  疫情期间,大部分人的学习和工作都在家进行,这样的环境也唤起了很多人的拖延症。对你而言,在家学习和在学校学习的状态肯定是有差异的。

  针对你的问题,拖延不是一个人品德有问题,希望你能停止自我责备、自我怀疑,进而去寻找你拖延背后的影响因素,比如,考研是你真正想要的吗?你选择跨专业考研,显然这是一个很有挑战的任务。你的情绪压力、自我感觉、父亲的责备、经济条件、学习环境,这些问题很难不对你造成影响。

  作为一个在逆境中前行的人,你需要的是支持,来自你自己和他人的更多的支持。接下来,你可以看看哪些影响因素是可以改变的,哪些是无法改变的,针对可以改变的部分,你能为自己做点什么?

  

  张自强咨询师

  自律是一种意志力,让自己去做你可能不想做的事,或者让自己不屈服于你以后会后悔的事情。同样,自律对于我们掌握外部世界很重要,它也同样适用于我们的内在,它跟我们所处的道德和关系密切相关。比如,我们可以控制自己的脾气,不去伤害别人;在说话前,会处于对说话者的尊重而思考;在行动前进行判断,以免我们会伤害他人。当然,自律也不是一件让人开心的事情,尤其是当同龄的小伙伴外出旅游玩得开心的时候。

  青少年要想让自己变得自律,首先要做的一点就是摆脱对长者,尤其是父母纪律的依赖,从而能够构建自己生活当中的自由他必须停止依赖他人的指导、监督和纠正,而要成为自己的权威。他们可以通过自我鼓励、自我指导、自我监督和自我纠正等方式,让自己成为一个“自律”的独立成年人。

  那么具体如何成为一个“自律的成年人”呢?也许,可以通过以下的几个方面:

  1、如果你不喜欢,就去做。比如说:我们选择一个不喜欢的活动(比如打扫寝室,倒垃圾,读课本等等),故意让它成为一种日常的行为。当我们这样做,它不仅变得有趣,而且也能够改善我们懒惰的倾向。

  2、坚定地承诺。

  3、一个你相信会奏效的计划。

  4、创造性地安排当下的工作日程。

  5、引入竞争机制。

  

  好啦,今日的请回答就到这里啦~~不知道以上三位咨询师的回答有没有给你带来一些启发和思考呢?

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